Como treinar a região da cintura

Como treinar sua cintura? Análise de tópicos populares de fitness na Internet nos últimos 10 dias

Nos últimos 10 dias, as discussões sobre "cintura" dispararam no círculo de fitness, especialmente em plataformas como Xiaohongshu e Douyin, onde o número de visualizações sobre temas relacionados ultrapassou 10 milhões. A covinha na cintura (comumente conhecida como "covinha de Vênus"), como um símbolo sexy das costas, tornou-se o objetivo de formato do corpo perseguido por muitas pessoas. Este artigo combinará dados de pontos de acesso de toda a Internet para analisar as causas das marcas na cintura e os métodos de treinamento científico.

1. Dados sobre temas relacionados à cintura em toda a rede nos últimos 10 dias

2. Três fatores-chave na formação de fossas lombares

1.estrutura esquelética inata: A fossa lombar é uma depressão natural próxima à articulação sacroilíaca, que está intimamente relacionada ao formato da pelve. Nem todos podem demonstrar isso através do treinamento.

2.Controle da taxa de gordura corporal: Os dados mostram que a taxa de gordura corporal das mulheres precisa ser ≤20% antes que a depressão lombar possa aparecer (os homens precisam de ≤15%). O recentemente popular “Desafio de Redução de Gordura de 15 Dias” está relacionado a isso.

3.Fortalecimento muscular das costas: O desenvolvimento dos músculos eretores da espinha e do glúteo máximo aprofundará o contorno da cavidade lombar. O "Treinamento de ativação da cintura" lançado recentemente pelo blogueiro de fitness @Kaylee recebeu mais de 500.000 curtidas.

3. Plano de treinamento científico (com dados de treinamento populares de toda a rede)

4. Recentes focos de controvérsia

1.Riscos da cirurgia plástica lombar: Uma celebridade da Internet compartilhou "cirurgia de preenchimento de cintura" e gerou um alerta de especialistas médicos. O tópico relacionado foi lido 120 milhões de vezes.

2.Os perigos da perseguição excessiva: O blogueiro de fitness "McSpicy Chicken Wings" parou de atualizar devido à baixa gordura corporal, lembrando o usuário de controlar razoavelmente os padrões de gordura corporal.

5. Aconselhamento de especialistas

① Primeiro verifique suas condições básicas através da escala de gordura corporal; ② Treinamento direcionado + exercícios aeróbicos 3 vezes por semana; ③ Ingerir proteína suficiente (1,5-2g/kg de peso corporal por dia). O "Guia de Saúde Física" lançado recentemente pelo Peking Union Medical College Hospital enfatiza que a cintura deve ser um subproduto do exercício saudável e não o objetivo final.

(Observação: o período estatístico dos dados neste artigo é de X mês X dia a X mês X dia de 2023. A fonte de dados inclui os resultados de monitoramento de plataformas como Xinbang e Cicada Mama)