Quais alimentos contêm mais vitamina B6? Os 10 principais alimentos com alto teor
A vitamina B6 é uma das vitaminas solúveis em água essenciais para o corpo humano. Participa de mais de 100 reações enzimáticas e é essencial para o metabolismo, função neurológica e sistema imunológico. A seguir está uma compilação de dados oficiais sobre a vitamina B6 entre os tópicos de saúde mais debatidos na Internet nos últimos 10 dias.
1. Ingestão diária recomendada de vitamina B6
| multidão | Necessidade diária (mg) |
|---|---|
| homem adulto | 1,3-1,7 |
| mulheres adultas | 1,3-1,5 |
| mulher grávida | 1,9 |
| mulheres lactantes | 2,0 |
2. Os 10 principais alimentos com teor de vitamina B6
| Classificação | nome da comida | Conteúdo por 100g (mg) | Atender demanda diária% |
|---|---|---|---|
| 1 | atum | 1.04 | 80% |
| 2 | peito de frango | 0,81 | 62% |
| 3 | salmão | 0,79 | 61% |
| 4 | grão de bico | 0,57 | 44% |
| 5 | banana | 0,37 | 28% |
| 6 | Batata | 0,29 | vinte e dois% |
| 7 | abacate | 0,29 | vinte e dois% |
| 8 | pistache | 0,24 | 18% |
| 9 | espinafre | 0,24 | 18% |
| 10 | arroz integral | 0,19 | 15% |
3. Resultados recentes de pesquisas importantes
1. O último artigo do "Journal of Nutrition" aponta que a vitamina B6 e o magnésio atuam sinergicamente para melhorar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), e o efeito é 40% maior do que apenas a suplementação.
2. Os Institutos Nacionais de Saúde do Japão descobriram que a ingestão diária de mais de 2 mg de vitamina B6 pode reduzir o risco de depressão em 34%, especialmente para pessoas entre 20 e 45 anos.
3. No tópico #HealthyEating no Douyin, a combinação "banana + nozes" compartilhada pelo nutricionista "Wang Xiaomai" se tornou o plano alimentar mais popular desta semana, com um único vídeo recebendo mais de 500.000 curtidas.
4. Três funções principais da vitamina B6
1.metabolismo proteico: Ajuda a decompor e utilizar proteínas nos alimentos. A necessidade diária das pessoas que praticam exercícios físicos é 20% maior do que a das pessoas comuns.
2.Função hematopoiética: Participa na síntese de hemoglobina, a deficiência de vitamina B6 pode causar anemia
3.condução nervosa: Promove a síntese de neurotransmissores como 5-hidroxitriptamina e dopamina e regula o humor e o sono
5. Coisas a serem observadas
| Doença | sugestão |
|---|---|
| método de cozimento | Evite ferver por muito tempo, o índice de perda pode chegar a 40% |
| interações medicamentosas | Pílulas anticoncepcionais podem aumentar a demanda em 50% |
| Risco de overdose | Mais de 100 mg por dia podem causar danos nos nervos |
De acordo com o Índice Baidu, as pesquisas por “vitamina B6” aumentaram 23% mês a mês nos últimos sete dias, das quais 61% são mulheres com idades entre 25 e 35 anos. Recomenda-se a suplementação por meio de uma alimentação diversificada, podendo grupos especiais de pessoas optar por suplementos sob orientação de um médico.
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